sila trening

Dzień 11 Trening (siłka koło pracy) Przysiad 8x15kg; 8x20kg; 3x5 35kg Wiosło 8x20kg; 8x20kg; 3x5 30kg Żołnierskie 8x20kg; 8x20kg; 3x5 30kg Podciąganie 11x20kg; 7x20kg; 7x25kg Dieta -Owsiane 80g, jajecznica z 3 jajek z pieczarkami -makaron 50g+noga z kuraka 200g -makaron 50g+tuńczyk w sosie własnym120g BCAA 4 przed treningiem, 4 po [...]

na co to ma być trening? masa,rzeźba czy siła?

trening z wczoraj klatka wl 60/15 80/10 90/7 100/4 110/3 skos sztangielki 36/10 4 takie serie zrobilem pompki na poręczach bez obciążenia 10, 10, 8, 9 jeszcze parę serii na brzuch jak widać dotychczasowym rekordem w WL zrobiłem 3 powtórzenia więc siła wzrosła a teraz mniej optymistyczne wieści obiektywnie oceniając moją sylwetkę i siłę wątpię aby [...]

kolego Avasso siłownia nie jest moim całym życiem i lubie se pojeść, pochlać itd. dlatego masa nie jest czysta a wbijam tez bo lubię i nikogo nie powinno to obchodzić trening z dzisiaj klatka wl skos sztanga 60/10 80/8 100/4 90/6 rozpiętki skos 18/15 21/10 21/10 24/8 linki 4 serie od góry na max korwie i 4 od dołu tak samo siła wraca bo w [...]

Plecy i nogi to najgorsze połączenie jakie może być. Łączenie podstawowych ćwiczeń dla obu partii- martwego ciągu, wiosłowań i przysiadów nie jest możliwe. Rozsadziłoby mu prostowniki grzbietu, a ty chcesz tak łączyć i jeszcze o regeneracji gadasz.. :)) Wiosłowanie to ćwiczenie złożone a więc tylny akton barku na pewno dostaje, tak samo jak w [...]

Sene dzieki narazie jest zbyt malo czasu na dociskania ale na przyszły rok przygotuje sie jak nalezy ... jak nie będzie kontuzji. Trening jest mojego autorstwa, pewnie dlatego mi tak ciezko sila idzie do przodu Hels U mnie w martwych jak na loterii jednego dnia rekordy drugiego dno a 220 to dla mnie abstrakcja Polaco Dzięki

[...] i odlozylem na stojaki, musialem zwiekszyc progresje bo juz zamykano klub. Pati doigrasz sie Ten teraz msuze dopracowac technike a i tak mysle ze mam dobrą tylko ta glowa sila grawitacji Cobra hehe ja jeszcze sie z wszystkimi nie widzialem ale pewnie bedą mieli mi cos do powiedzienia Ziomal Dzięki Gruby Dzięki Hels hehe ok przyznam sie [...]

Wole spilta, cwiczylem wczesniej FBW i sila szla ladnie, ale masa zero :/ moje wyniki to MC 140kg(to mi najlepiej idzie), klata 60kg(1,5miesiaca wczesniej nie cwiczylem) barki 47kg, przysiad 80kg, a wymiary to klata 101, biceps 33. sadzisz, ze trening na klate, plecy i nogi jest za slaby ?

[...] informacji, przed chwila czytalem ze trening inaczej powienien byc ulozony rowniez zaleznie od typu budowy : ektomorficy itd, jeszcze indziej typ treningu itd. NA co powinienm polozyc szczegolny nacisk interesuje mnie trening ogolnorozwojowy plus sila, budowa to 80kg przy 183 cm poziom tluszcu 21% ... myslisz ze to bedzie dobre na poczatek

FBW to system treningowy opierajacy sie na cwiczeniach zlozonych , wolny ciezar , brak izolowania danych grup miesniowych , brak maszyn wyciagów, kazde cwiczenie ma angazowac jak najwiecej partii i stawow . Twoj plan ma wiele bledów i jest do zmiany. 3 zestawy sa zbedne - wszystko co trzeba da sie zamknac w 2 . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] przy wyciagu 3 serie, to nieudanego powtorzenia Kaptury: 7 serii, roznie (hantle, suwnica, sztanga), tutaj musze zmieniac by cos czuc PODSUMOWANIE: +)widze znaczne wzrosty (sila i masa) w nogach, plecach, ramieniu, bok i tyl barkow, kaptur -)brak efektow lub bardzo male w wyciskaniach - zarowno na barki jak i na klatke, klatka raczej nie rosnie [...]

Kończąc dyskusję... Pyra podałeś niezaprzeczalny fakt dotyczący masy i siły...Problem polega na tym,że byle dzieciak może to zauważyć... Gdy zapytasz sie "niedzielnego kibica",kto lepszy Messi czy Pele...Jasnym jest,że kibic ten odpowie Messi wystuka formułkę "Bo wszystko poszło do przodu"...Ale,to żadna sztuka...To lepsze STERYDY.A większość [...]

Cel siła i masa. Wszystko już zaklepane trening itp. polecam ten sklep na legionów. Ceny git no i pomocna ręka. Tam dowiedziałem się dokładniej co i jak.

ja już nie wiem co mam odpisać na Twój post...może opowiem Ci jak to się przedstawiało w moim gronie na siłce jak wiadomo kazdy ma inną genetyke... nie na każego działa to samo gdy zaczynałem na siłce robiliśmy z kumplami ten sam plan... wskutek czego doszło do tego że w wycisnakaniu poprawiłem się 0 trzech kumpli poprawiło się o 5kg a jeden [...]

Środa(25.03.2009) Martwy ciąg 60kgx10 100kgx8 130kgx6 150kgx4 184kg 3x3 pierwsza bez pasków a 2 następne z paskami robię to w rękawiczkach ogrodniczych ale muszę kupić magnezje bo mam za słaby uchwyt Podciąganie pół-sztangi 8/6/4/4 60/80/100/120kg Ściąganie szeroko drążka górnego za kark 8/6/4/4 80/90/100/115kg Martwy ciąg negatywny 3x1 [...]

Postaraj się przyspieszyć trening, organizm najbardziej aktywny jest rano, a później jest już cora mniejsza aktywność (nie są to jakieś duze różnice, ale są) Przeanalizuj swój trening, może jest on zbyt ciężki i mięśnie mają za któtki okres na regenerację i dlatego możesz czuć się osłabiony, antkataboliki takie jak BCAA czy glutamina będa tu [...]

Czy siła statyczna nie przekłada się na szybkość - polemizowałbym. Ja uważam, że żeby zwiększyć dynamikę, należy rozwijać równomiernie 3 rodzaje siły: maksymalna, eksplozywna, reaktywna (plyometryczna). Prędkość max przy dobrym przyspieszeniu zależy moim zdaniem od siły reaktywnej oraz koordynacji. Jak rozbudzić włókna szybkokurczliwe - [...]

ja proponuje nauczyc sie pisac po polsku a potem wziac sie za bieganie... predkosc maksymalna najlepiej wyrabia sie technika i plyometryka. Przyspieszenie to glownie sila maksymalna i dynamiczna. Rozbudzenie wlokien szybkokurczliwych to poprostu ich trening czyli trening na niskich powtorzeniach i dynamika/eksplozywnosc

BAMF - z tylu zdjec przebranych, na max napince i w odpowiednim oswietleniu kazdy ma niski BF Na Sylwestra się nie szykuję , są tacy co lubią ćwiczyć 'od nowego roku' , ja widocznie wole 'do nowego roku' cygaret - z jakim tam koksem ...ja w życiu pare łyżeczek kreatyny zjadłem.. 7 lat temu - i do dziś uważam że niepotrzebnie środa 2 XII DNT dla [...]

Ok, dzięki za odpowiedź. Dieta jest chyba skuteczna, bo leci fatu sporo, a i siła do treningu jest Wygląda to tak: I: 3 jajka na twardo Płatki owsiane herbata bez cukru orzechy włoskie (jak są;p) II (szkoła): Owoc Chleb razowy z twarogiem/jakimś mięsiwem x2 III (przed treningiem): Ryż (pół woreczka) Kurak Surówka IV (po treningu): Ryż (pół [...]